三联生涯周刊
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新浪财经记者阿里·扎伊丹报道
破除18轻18分钟痛到哭，是许多人在健身历程中可能遇到的挑战。本文将分享我的亲自履历与应对技巧，资助你在健身之路上越发顺遂地前行。
在健身历程中，"18轻18分钟痛到哭"往往成为许多人难以逾越的心理障碍。这种高强度的训练不但磨练身体素质，更需要强盛的意志力来支持。那么，怎样才华有用应对这样的挑战呢 ？接下来，我将团结自己的履历，为你提供一些适用的建议。
子问题1：心理准备至关主要
心理准备是乐成的要害。在最先训练之前，要明确自己的目的，并相信自己能够完成这项挑战� ？梢允笛橥ü詈粑②は氲确椒ㄋ煽那�，镌汰主要感。同时，给自己设定一个小目的，好比每完成一组训练就奖励自己一杯水或短暂休息，这样可以资助你逐步顺应高强度的训练节奏。
子问题2：科学训练要领不可少
科学的训练要领能够显著提升训练效果。在举行18轻18分钟的训练时，要注重行动的标准性和连贯性� ？梢酝ü⒛孔ㄒ凳悠到坛汤囱白既返淖耸�，阻止因过失的行动导致受伤。合理安排训练强度和频率也很主要，切勿急于求成，以免造成身体肩负过重。
针对详细的训练内容，可以接纳循环训练的方法，即每组训练竣事后给予适当的时间恢复。，在举行力量训练时，可以选择哑铃、杠铃等器械交替使用；而在举行有氧运动时，则可选择跑步机、动感单车等多种形式。这样的多样化训练不但能够提高意见意义性，还能让肌肉群获得充分磨炼。
子问题3：营养增津贴力恢复
合理的饮食搭配关于恢复体力同样主要。在高强度训练后，实时增补卵白质、碳水化合物等营养物质有助于加速肌肉修复。建议多吃富含优质卵白的食物，如鸡胸肉、鱼类、鸡蛋等，同时搭配全谷物食物以获取足够的能量储备。坚持富足的水分摄入也必不可少，尤其是在大宗出汗的情形下。
除了一样平常饮食外，还可以适量饮用含有电解质的饮料，以维持体内水电解质平衡。若是条件允许的话，按期增补维生素和矿物质也是不错的选择，它们能够增进新陈代谢并增强免疫力。
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